今回は弊社社員(メンバー)が健康についてブログでリレーをしている、その名も「ヘルスケアリレー」の中からWellness委員会（衛生委員会のことを弊社ではこのように呼んでいます）選りすぐりのお話をご紹介します。ヘルスケアリレーとは、バトンを受け取った人が実践している健康の取り組みを紹介し、次のメンバーへと書きつないでいくもので、2020年5月にスタートし今月で160人目になります！
前回は5月に新年度バージョンでお届けしましたが、

今回は10月9日の「スポーツの日」に向けお届けします。
（5月の記事でご紹介した「LDLコレステロールを下げる昼食を3年間続けてみた」に触発されたメンバーが、実際にやってみたら健康診断の数値が本当に改善した！という嬉しい声を教えてくれました！今回もヘルシーな拡散に期待！）

「コーヒーと健康」

Business Document事業部　BDサービス統括部　鷹野

鷹野：私は、Post Coffeeというコーヒー豆が毎月届くサブスクに登録していて、毎日仕事の休憩にハンドドリップでコーヒーを淹れて飲むのが日課かつ趣味です。

味や香りが好きなこともありますし、眠気覚ましや気分転換の目的でコーヒーは楽しんでいるのですが、コーヒーには健康や美容に良い多くの効果があることが知られているそうです。知らぬ間に健康対策を行えていたのではないかと思い、みなさんにもその効果を紹介したいと思います。コーヒーの成分で、健康に効果があると言われているのがカフェインとクロロゲン酸です。

■より効果的なコーヒー
・インスタントコーヒー＜ドリップコーヒー
クロロゲン酸の量に約5倍の差があるそうです。ドリップコーヒーも、なるべく酸化していないコーヒー（豆挽きたて）がおすすめです。

・熱湯で淹れる＜80度くらいで抽出する
熱でクロロゲン酸の効果が落ちてしまうそうです。

・ミルク入り＜ブラックコーヒー
ミルクに含まれるカゼインでクロロゲン酸の効果が落ちてしまうそうです。

・深煎り＜浅煎り
浅煎りのほうがクロロゲン酸の量が多いそうです。 

カフェインは摂り過ぎると目まいや動悸、不眠のほか、体調不良になってしまう可能性があるため注意が必要です。目安としてコーヒーは1日平均2,3杯であれば飲んでよいといわれていますが、あくまで平均なので個人差に合わせて量は調整してくださいね。おいしいし、健康にもいい。一石二鳥ですね。みなさんもぜひ一緒にコーヒーライフを楽しみましょう！

Wellnessリーダー太田（産業医）：すでにご自身が楽しんでいる習慣の健康につながっている面に注意を向けたところが素晴らしいな、と思いました。良いところばかりでなく、注意点についても触れられているのはフェアですね。私にとっても朝1杯のコーヒーは一日のスタートスイッチで、欠かすことができません。毎朝体にいいことしているよ、と褒められたような気持ちになりました。ありがとうございます！

「ダイエットにおすすめの食品」

Customer Experience統括部　Customer Support部　魚住

魚住：2021年8月頃から一時期ダイエットに取り組んでいた時期がありました。そのときにおいしかったものをご紹介します！

１.オートミール + カップスープ
そのままです！オートミール1食分とカップスープを入れて混ぜるだけです。忙しい朝などに食べていました。一番のお気に入りはクノールのポタージュです。
https://www.ajinomoto.co.jp/products/detail/?ProductName=knorr_cup_2

 2.ベースブレッド
よく広告を見かけるやつです！1食分は2袋ですが、1袋だけにして食べていました。あまりこういうパンは食べたことがなかったのですが、結構おいしく、チョコレートとメープルは定期購入していました。　
https://shop.basefood.co.jp/

 3.nosh
こちらも広告でよく見かけます！冷凍弁当のため、冷凍庫を占有しがちなのがネックです。。。。いろいろなメニューから選択でき、糖質制限、脂質制限などいろんな形式に合わせられるのがいいです！もちろん味もおいしいです！

ダイエット用の食品は「まずい」という先入観がありました。しかし、実際に食べてみるとどれもおいしく、継続することができました。ダイエットの基本は食事制限と運動です！運動方法と併せて食事制限を取り入れることで痩せること間違いなしです！みなさまぜひお試しください！

Wellnessリーダー藤本：私自身も、ダイエット用の食品は「美味しくない」という先入観がありましたが、ヘルスケアリレーの投稿から実際には美味しくて継続できそうということを知ることが出来たので良かったです。ベースブレッドやnoshについては継続的な契約が必要で少し敷居が高そうですが、オートミールやカップスープはお店でも気軽に購入できるので、私もまずはそこから試してみようと思いました！

悔しいほどウマく魔法のように劇的にやせる！

Customer Experience統括部　Customer Success部　岩瀬

岩瀬：早速ですが、私はコロナ禍に入って5kg太りました。5kg増えるとさすがに見た目変わりますね‥写真見てもムチムチですね‥時が止まったような日々で見た目だけ肥えて変わるのはまずいと思い、元の体重に戻すべく試行錯誤しました。ちなみに私は食べることが大大大好きで、大盛無料なら大盛にするし甘いものは別腹というか甘いものまでセットで1食なとこあるしみんながもうお腹いっぱい～ってなってても、まだ食べてるわコイツってキャラでした。食いしん坊万歳＼(^o^)／

１.毎食満腹まで食べない
当たり前って思うでしょう？まずここからなんです。

２.遺伝子検査
傾向が分かれば良いなと思ってやってみました。ただモチベ下がるだけでしたｗリスクしかなかった。

３.宅トレ
超運動嫌いの私が2ヶ月毎日続けてみました。0.1kgも減らなかったですw

　動画のコメントが信じられん。流した汗は裏切ります。 

４.食事制限／食事改善
やっぱこれでした！やりたくなかったけど！！米食べないの無理だし少量で満足できる体じゃないので「おいしくなければ、料理じゃない」「こってり＆ボリューミーなレシピ」「悔しいほどウマく魔法のように劇的にやせる！」（タイトル回収）これらのキャッチコピーを信じてやってみようと決めましたᕙ( ˙-˙ )ᕗおかげで少しずつ減量してきました！普通に美味しいし作るの楽でおすすめです！全部の食事をこのレシピ通りにしたら劇的にやせるんだと思います。

５.海外旅行
あと約2kg、もうひと押しの決め手でした。海外旅行中は食への興味があまりなくなります。観光や街歩きに夢中で食欲がおさまるようです。帰国したら2kg減ってました！それが夏休み、年末年始、GW…と続いたので良い感じにキープできています。（お財布事情も順調に減ってます！）特にGWに訪れたボリビアは高山病のゲロゲロ効果もあってかなり減りました！
正直めっちゃ辛かったですが、この絶景が見れて本当に良かったです！！！
 

お休みいただける環境にも本当に感謝です！おかげでこころもからだも健康です。最近も昼にピザ夕方にラーメン夜に寿司とまぁまぁやっちまいましたが時には暴食したいものです。私の場合、痩せたというより元の体重に戻っただけですが・・それで満足です(笑)

Wellnessリーダー　廣瀬：岩瀬さんとは当社に入社する前からの友人です。このタイトルを見て、一瞬読むことを躊躇しました。「私の知らない岩瀬さんになってしまったのかもしれない…普通の水を高く売り込んでいたらどうしよう…」迷った結果読んでみて、いつもの調子の岩瀬さんで安心しました。選出の理由は、いろいろ試してみた結果、「これは自分に合わなかった」「これは自分の場合は成果がでなかった」とリアルを書いてくれている点です。あとおすすめしてくれているレシピ本に書かれている『やせたいけど、ダイエットめんどくさい　せっかくつくるなら、おいしいもの食べたいてか正直、ダイエットも料理もめんどくさい』が刺さりすぎて、即買いでした。

「筋トレが最強のソリューションである」

営業本部　カスタマーリレーションシップ部　谷藤

谷藤：突然ですが、皆さん筋トレしていますか？今年こそは継続しよう、挑戦したいと思って挫折してしまった方も多いのではないでしょうか？

そんな方にも科学的なエビデンスを含めながら、少しでもやる気になってくれるような話が今日はできたらいいなと思います。自分はランニングと並行して週に2,3回くらい筋トレをするようにしています。昔はジムに通っていたのですが、娘が産まれたのを機にジムに行く時間が無くなったので家にパワーラックを導入しました。

これで一つ部屋を占領しているので今でも妻には嫌な顔をされます。笑
ベンチプレスのMAXが120㎏なので今年中に130㎏挙げられるようになるのが目標です！とはいえ、大前提として筋トレはムキムキになりたい人だけが取り組むものではありません。「別にマッチョになりたい訳じゃないし」という方も自分には関係ないと思わずに聞いていただければ幸いです。
筋トレは身体だけでなく精神面にも良い効果をもたらし、心身ともに健康的でいられるというメリットがあります。

・死亡リスク軽減
・美容・アンチエイジング
・筋トレによって分泌される代表的なホルモンとその効能

自己管理能力、タイムマネジメント、正しい努力の方法、目標設定能力、目標達成能力、そしてバリバリ働くための体力と心身の健康。
ビジネスに必要な資質の多くは筋トレと切っても切り離せない物ばかりです。
 筋トレ→良い体ゲット→筋力UP→自信がつく→様々な事に挑戦→圧倒的成長→性格がポジティブに→ポジティブな人が周囲に集まる→人生最高
という筋トレを始めると最高のループに乗るので人生変わるレベルの変化があります！
 
今回の話はタイトルにもなっている「筋トレが最強のソリューションである」という著書からかなり引用しております。筋トレのモチベーションが下がったときに元気をもらえる言葉が面白おかしく書かれているので、筋トレに挑戦しようと思っている人は是非お読みください。

Wellnessリーダー　石垣 ：しばらく筋トレのモチベーションが下がりつつあったので、筋トレによる精神・健康面のメリット話が個人的にグッと刺さりました。筋トレというとやはり脳筋なイメージが持たれがちですが、興味がない人も美容や健康のためなら挑戦をしてみようと思えるような文章が素晴らしいと思い推薦しました。

タイトルにもある著書はモチベーションが下がったときに読んでみようとこれを機会にポチりました！まだまだ良い身体には程遠いですが、最高のループを目指して筋トレを継続していこうという気持ちになりました、ありがとうございます。

以上、4名の取り組みと、Wellnessリーダーの推薦コメントいかがでしたでしょうか？この他にも毎回様々なヘルスケアがリレーで脈々とつながっています。ぜひみなさんもこの機会にヘルスケアバリエーションを増やしてみてくださいね！

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